Se você tem entre 40 e 70 anos e já sentiu uma dor que começa na lombar, "morde" o bumbum e desce como um choque até o pé, você sabe o quanto isso é incapacitante. A dor ciática tira o sono, o prazer de caminhar e a nossa autonomia.

Neste guia, reuni o melhor da Fisioterapia e da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) para te ajudar a entender e tratar essa dor na raiz.

1. Por que o ciático inflama? (A Visão da Fisioterapia)

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano. Ele pode sofrer de duas formas principais:

• Hérnia de Disco: Quando o disco da coluna aperta a raiz do nervo.
• Síndrome do Piriforme: Quando um músculo pequeno no glúteo fica tenso e "esmaga" o nervo. É como pisar numa mangueira de jardim: o fluxo (a informação nervosa) é interrompido, gerando dor e formigamento.

·        Estenose, Espondilolistese: Também temos o desgaste natural da coluna, formando os osteófitos (os bicos de papagaio) ou quando uma vértebra escorrega sobre a outra. Tudo isso diminui o espaço do nervo e gera dor.

2. O Fluxo de Energia (A Visão da Medicina Chinesa)

Para a MTC, a dor é sinônimo de Estagnação. Se o Qi (energia) e o Sangue não circulam bem pelos meridianos da Bexiga e da Vesícula Biliar, a dor aparece.

• Frio e Humidade: Muitas vezes, o clima frio ou a humidade interna do corpo "congelam" esse fluxo. Por isso, manter a região lombar aquecida é fundamental.

3. Pontos de Alívio Imediato (Acupressão)

Você pode estimular estes pontos em casa para ajudar no desbloqueio:

• Bexiga 40 (Weizhong): Localizado bem no centro da dobra atrás do joelho. É o ponto mestre para dores nas costas e pernas.
• Vesícula Biliar 30 (Huantiao): Localizado na lateral do bumbum. Ajuda a relaxar o músculo piriforme.
• Como fazer: Pressione por 1 a 2 minutos com movimentos circulares, respirando profundamente.

4. Exercícios Práticos

1. Deslize Neural: Para "soltar" o nervo dentro dos tecidos.
2. Alongamento em 4: Deitada de costas, cruze a perna da dor sobre a outra e puxe em direção ao peito.

5. O que evitar?

• Não fique sentado por mais de 40 minutos seguidos.
• Evite cruzar as pernas sempre do mesmo lado.
• Ao dormir de lado, use sempre um travesseiro entre os joelhos       

Cuide da sua coluna vertebral, é ela que leva a energia para todos seu corpo.

Não deixe de assistir o vídeo no nosso canal, lá eu mostro a localização dos pontos e apresento os exercícios.

Se cuidem.